启动就错了?两个练习,让你学会用下半身启动下杆

07-23 18:07

启动下杆的方式,是决定下杆的重要因素,很多业余爱好者都是因为错误的启动方式,所以才导致了下杆无力并且杆头轨迹也受到了极大的影响。

当上杆至顶点略微停顿之后,如果由上半身开始启动下杆,比如先行转肩或者直接用双手引导下杆,那么就是错误的启动方式。

而这两种方式,由于缺少身体重心的转移以及髋关节的旋转加速,必然会导致无法得到更多的挥杆力量,毕竟肩膀和双臂的力量是非常有限的。

另外,先转肩还容易形成扣肩的动作,导致将球杆挥向理想的平面外侧,形成由外向内的下杆轨迹。双手启动更是外下杆的最常见原因。

因此,错误的启动下杆对击球距离和击球方向,都会带来负面的影响。所以,如果想改善下杆,必须要从一个正确的启动下杆开始。

那么,究竟是哪些原因造成了上半身启动下杆?

首先,是没有学会上半身和下半身分离的动作。要知道,上下分离才是使身体爆发出更多力量的关键。

其次,上杆至顶点时脊柱倒转(靠近目标方向),也容易导致不能让下半身开始启动下杆。另外,双手主导挥杆的意识太强也会导致双手启动下杆。

下杆过程中一个理想的身体运动顺序一定是“髋部—躯干—双臂”,也就是说要从下半身开始启动下杆。

通过重心转移获取地面的反作用力,然后髋关节旋转加速将力量向上传递至躯干,接着转动躯干继续加速再将力量传递到双臂,最后通过手臂释放顺利将力量传递到杆头,从而形成杆头速度打出更远的距离。

同时,下半身启动也是帮助从内侧下杆的最好保障。因为在下半身的引导下,右肩和双臂都会向下运动,而不是向外运动。

我们在观察一些出色的球手挥杆时,都会发现一个明显的共同点,那就是他们在触球瞬间髋关节的旋转是明显领先于肩膀的旋转的,也就是髋关节更加朝向目标方向,这正是从下半身启动下杆的最好体现,也是打远的秘诀之一。

那么,该如何纠正上半身启动下杆,学会从下半身启动呢?大家可以试试下面两个练习。

1.上杆至顶点时让左脚向右脚并拢,开始下杆时则第一时间将左脚重新移动回来。这个练习可以帮助我们找到下半身引导下杆的感觉,从而避免从肩膀或者双手启动。

2.上杆至顶点时停住,接下来在尽量保持上半身不动的情况下,让髋关节向目标方向旋转。上下分离的练习,可以让我们学会通过髋部带动躯干,形成正确的身体顺序。

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